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मोटापा क्या है ? (Motapa Kya Hai)
मोटापे को अंग्रेजी भाषा में Obesity कहते है। यह शरीर में वो स्थिति होती है जब शरीर में अत्यधिक फैट जमा जो जाता है।
शरीर में फैट इस हद तक जमा हो जाता है कि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगता है।
मोटापा अपने साथ हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कैंसर, हृदय रोग इत्यादि लेकर आता है। इसलिए यह आवश्यक हो जाता है कि शरीर से motapa kaise ghataye
आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।
Weight Loss Tips: जब इंसान 30 से 40 साल की उम्र में पहुंचता है तो शरीर में कई बदलाव आते हैं. पेट की चर्बी कम करने के लिए 40 साल की उम्र (Weight loss at 40) में विशेष मेहनत और वेट लॉस टिप्स की जरूरत होती है. जब आप 40 की उम्र के पास पहुंचते हैं तो मेटबॉलिक रेट धीमा हो जाता है. इस उम्र में कई तरह के हार्मोनल बदलाव भी आते हैं. 40 की उम्र के बाद मांसपेशियों का नुकसान भी होता है. अगर आप भी 30 से 40 साल की उम्र में है तो तेजी से वजन घटाने के उपाय (Quick Weight Loss Tips) यहां जान सकते हैं. वजन घटाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज के बीच संतुलन बनाने की जरूरत होती है. हम यहां पर 40 साल की उम्र में वजन घाटने वाले कुछ खास वेट लॉस टिप्स बता रहे हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
अगर पेट कम करना है तो आहार में कम कार्बोहाइड्रेट लें। सफेद चावल, बिस्किट और गेंहू के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में ज्यादा शक्कर होती है जो कि नुकसानदायक हो सकती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद होगा। -प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
लटका हुआ पेट कैसे कम करें ?
- शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ...
- डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ...
- डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ...
- हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ...
- फाईबर वाले फूड्स लें
मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)
- सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें।
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
- रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
- वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
Motapa कम करने के घरेलु उपाय
Weight Kam Karne Ke Liye ज़रुरी नहीं है की आप किसी अच्छी जिम जाए या महंगी दवाइयाँ खाए, आप कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर भी मोटापा कम कर सकते है। इसी तरह के कुछ वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय आपको नीचे बताये गए है। Motapa Kam Karne Ke Gharelu Upay का प्रयोग करके आप अपना मोटापा कम कर सकते है।
ग्रीन टी पिए- ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है। आप दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी का सेवन कर सकते है। यह बहुत ही जल्दी फायदा करती है Motapa Ghatane में।
नींबू और शहद ले- नींबू-शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है। एक ग्लास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद, 3 बड़े चम्मच नींबू का रस, उसमें एक चुटकी काली मिर्च पाउडर डालकर मिला ले और इसे हर रोज सुबह पिए।
खीरा खाये- खीरे में 90% पानी होता है। यह शरीर को ताजा रखते है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते है साथ ही त्वचा में भी सुधार होता है।
लौकी खाये- यह भी खीरे की तरह ही फाइबर युक्त होती है। लौकी में बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है और इसका रस निकालकर भी पी सकते है।
पानी पिए- Motapa Ghatane Ka Asan Tarika होता है की आप रोज 8 ग्लास पानी ज़रुर पिए। जब भी आप पानी पिए तो आराम से पिए। एक घूंट में ही ज्यादा पानी ना पिए। पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाये जाते है जो वजन कम करने में मदद करते है।
सौंफ खाये- एक ग्लास पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर पानी को उबाले, आधा मिनट तक पानी को उबालने के बाद इसे ठंडा करके इसका सेवन करे। 2 महीने तक इस उपाय को करे आपको परिणाम खुद दिखाई देगा।
टमाटर का सलाद- टमाटर भी मोटापा कम करने में सहायक होता है। रोज सुबह 2 टमाटर 2 महीने तक खाने से आपको काफी फायदा दिखाई देगा।
गर्म पानी पिए- गर्म पानी शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है। आपका शरीर जब डिटोक्स होने लगेगा और आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और आप स्लिम होने लगेंगे।
मोटापा घटाते समय इन बातों का रखे ध्यान
यदि आपका वजन बढ़ जाता है तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होता है नहीं तो अगर आप यह ग़लतियाँ करते है तो आपका वजन और भी ज्यादा बढ़ सकता है।
- बहुत से लोग सोचते है की डाइटिंग करने या कम खाने से मोटापा कम होता है लेकिन यह बिल्कुल गलत है। कम खाने से अच्छा है की आप सही तरीके से खाए आप दिन में थोड़ा-थोड़ा करके 4 समय खाना खा सकते है। वजन कम करने के लिए भोजन सही समय और सही तरीके से खाना चाहिए।
- कुछ लोग बहुत जल्दी में खाना खाते है जिससे खाना पचता नहीं है। जिससे हम बीमार भी होने लगते है और इससे मोटापा भी बढ़ने लगता है।
- यदि आपका वजन बढ़ गया है और आप फिर भी मीठा खा रहे है तो इससे आप अपने बढ़ते हुए वजन पर नियंत्रण नहीं रख पाओगे।
- रात को भोजन करते ही अगर आप सो जाते है तो भी यह मोटापा बढ़ाता है इसलिए आप जब भी खाना खाए तो थोड़ा टहल ले।
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